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运动后肌肉酸痛怎么快速恢复?
王宇 主任医师
北京大学第一医院 · 骨科
患者在运动后出现肌肉酸痛的情况,首先要多注意休息,适当地减少运动量,否则会导致乳酸越积越多,使酸痛的情况加重,肌肉纤维处于持续疲劳的状态,甚至可能会发生肌纤维断裂的情况。其次,可以进行肌肉伸展练习,在休息时伸展酸痛的肌肉。同时,可以对酸痛的肌肉进行按摩,使肌肉放松,促进血液循环,加快乳酸的排出。最后,可以适当地饮用蔬果饮料,补充电解质,以免症状加重。
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来自民福康
原文:缓解运动后肌肉酸痛的方法
缓解运动后肌肉酸痛的方法,可以由注意休息、补充水分、运动后进行拉伸三个方面来回答,具体说明如下。在平常运动中,患者如果要缓解运动后肌肉酸痛,主要就是要注意休息,正常情况下,肌肉之所以产生酸痛,是因为肌肉过度的疲劳,导致体内的酸性物质代谢并在肌肉中堆积,压迫到了痛觉感受器导致产生了酸痛,一般这种情况在平时一些缺乏运动的人来说较为常见,所以,运动后要注意休息,这样就可以减少体内的代谢产物的堆积,要让肌肉有恢复的时间,患者体内的代谢的产物被慢慢吸收后,一般可以缓解运动后的肌肉酸痛。在运动过后要注意补充
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刘凤岐 · 首都医科大学附属北京友谊医院 · 骨科
原文:运动后肌肉酸痛怎么缓解
运动后肌肉酸痛的缓解办法有以下几种:1、运动后,特别是剧烈运动后不能马上休息,要进行充分的放松活动,以免剧烈运动产生的乳酸蓄积导致肌肉酸痛;2、运动后少量多次喝白开水,一方面补充身体的水分,降低乳酸的浓度,一方面促进乳酸从尿液排出,减少体内乳酸蓄积;3、运动量太大,运动强度太高导致肌肉损伤,甚至是横纹肌溶解引起的肌肉酸痛,这个时候一方面需要休息,另一方面可以喝苏打水。如果患者肌肉酸痛症状没有减轻或者是出现加重,甚至是出现尿液像浓茶水,就需要去医院就诊了。
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张道俭 · 北京大学第一医院 · 骨科
原文:怎么缓解运动后的肌肉酸痛
缓解运动后的肌肉酸痛方法有很多,需要结合具体的酸痛程度选择。大部分通过休息、热敷、按摩等方式处理效果比较明显,也有些患者需要服用药物或者理疗。运动后肌肉酸痛是常见的症状,多与肌肉痉挛、乳酸堆积有关,及时休息会使肌肉放松,可以缓解肌肉的紧张与痉挛。如果是长时间的剧烈运动,肌肉中的乳酸不能完全代谢,会堆积,此时会刺激到肌肉以及组织而产生酸痛的症状,通过热敷、按摩可促进代谢,也可以泡热水澡。也有些人在运动时出现拉伤会引起酸痛,会伴有炎性水肿以及剧烈的疼痛,可服用非甾体类的药物治疗。
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刘胜才 · 吉安市中心人民医院 · 骨科
原文:怎么缓解肌肉运动后酸痛
肌肉酸痛多是由于肌肉的微小损伤伴随微出血所致,也可能是由于进行大量无氧运动后,肌肉中乳酸堆积引起。通过热敷、理疗、功能锻炼或口服药物等方法,可以使酸痛症状有效缓解。具体如下:1、热敷、理疗:有助于促进乳酸消退,减轻运动后肌肉酸痛的症状。此外,通过热水浸泡,热水袋热敷等方法,可以促使局部软组织炎症逐渐消退,减轻酸痛感;2、贴敷膏药:在肌肉酸痛部位适当贴敷膏药,有助于活血化瘀、舒筋通络,从而缓解酸痛感;3、药物治疗:肌肉酸痛较严重时,可以选择饭后口服非甾体抗炎药,在布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠、塞
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纪泉 · 北京医院 · 骨科
原文:如何缓解运动后的肌肉酸痛
运动之后有肌肉酸痛,那么这种情况患者应该要立即停下运动,然后适当的休息。也可以通过按摩热敷的方法来进行治疗,缓解肌肉酸痛的症状。 如果患者疼痛情况严重,局部出现了肿胀或者是有皮下出血的症状,一定要及时的去医院做个 CT 或者是核磁共振的检查,明确诊断,对症治疗。 在日常生活当中一定要注意不要做剧烈的运动。有肌肉撕裂的情况也可以配合医生通过手术的方法来进行治疗。
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陆斌 · 蚌埠市第三人民医院 · 骨科
原文:运动后肌肉酸痛怎么缓解
运动后肌肉酸痛,建议以休息为主,一般是肌肉的乳酸堆积造成,可以通过休息、理疗、按摩来缓解,严重时,可以服用非甾体的镇痛药,或者可以进行烤电,包括使用按摩仪,效果都比较理想。
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杨立强 · 首都医科大学宣武医院 · 疼痛科
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王东伟 · 沈阳市中西医结合医院 · 骨科
运动后肌肉酸痛怎么缓解
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李常月 · 七台河市人民医院 · 普外科
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